Если Вы хотите, чтобы Ваше сердце было здоровым, то нужно немного пересмотреть свой рацион. Итак, топ-10 продуктов, которые помогут Вашему сердцу быть здоровым:
- Овсяная каша. Богата жирными кислотами омега-3, калием и фолатом. Стоит отметить и высокое содержание клетчатки. Все эти элементы вместе помогают снизить уровень холестерина, а также поддерживать кровеносные сосуды в отличной форме.
- Лосось и сёмга. Рыба признана лучшим натуральным источником омега-3 кислот. Если съедать по три блюда из рыбы в неделю, то давление будет постоянно в норме. Если такая рыба для Вас слишком дорогая, то ее можно заменить на тунца или селедку.
- Авокадо. Совсем не обязательно есть его большими порциями. Достаточно будет просто добавлять четверть фрукта в салаты. А еще в авокадо содержатся ферменты, которые ускоряют усвоение каротиноидов. Они очень необходимы здоровому и сильному сердцу.
- Орехи. Больше всего омега-3 кислот и мононасыщенных жиров содержат орехи и миндаль. Если кушать орехи, то это поможет организму лучше усваивать клетчатку.
- Оливковое масло. Это лучший помощник в борьбе с холестериновыми бляшками. В этом масле содержатся мононасыщенные жиры. Именно они ведут эту борьбу.
- Фасоль. В фасоли и в чечевице содержится много клетчатки, кальция и омега-3 кислот. Эти продукты низкокалорийные и сытные.
- Ягоды. Для здоровья сердца рекомендовано есть малину, клубнику и чернику. Эти ягоды содержат в себе противовоспалительные вещества, которые способны значительно снизить риск развития болезней сердца и рака.
- Шпинат. Содержит калий, лютеин, фолат и клетчатку. Если Вы будете съедать по два блюда в день, то риск возникновения сердечных болезней снизится на 25%.
- Соя. Она поставляет в наш организм протеин, а также хорошо борется с холестерином. Только очень важно употреблять именно натуральную сою. Генномодифицированная не подойдет.
- Льняные семечки. Это настоящее сокровище, которое содержит в себе кислоты омега-3 и омега-6. Можно добавлять семечки в любимые блюда, а можно использовать льняное масло.